쉽게 다이어트 하는 방법 운동 식단 정신 편

다이어트는 식사에 조심하고 운동도 하지 않으면 살이 안 빠진다는 것은 알지만, 바쁘면 헬스장도 갈 수 없고 식사도 매일 칼로리를 신경 써서 만들다니 힘드네요.거기서, "~하는 것 만"인 아주 간단한 것부터, 화제의 양파 요구르트까지, 매일 일에 쫓기는 분이라도 할 수 있는 추천의 다이어트 방법을 소개합니다.간단한 다이어트를 실천하여 이상적인 몸 만들기를 시작합시다.

 

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다이어트라고 하면 역시 운동은 빠뜨릴 수 없습니다.하지만 헬스장에 갈 시간이 없다... 라고 하는 분에게, 매일의 생활이나 자택에서 할 수 있는 간단 운동을 소개합니다.

■ 간단한 다이어트 1:호흡만 하는 다이어트 워킹

평소에 별로 의식하지 않는 호흡.사실 숨 쉬는 방법을 바꾸는 것만으로도 다이어트로 이어진다는 것을 알고 계십니까.

신체에는 체내에 도입한 "산소"의 도움으로 지방을 태우는 구조가 있습니다.그러나 일에 집중하고 있을 때는 호흡도 얕아지기 마련인데.호흡이 얕으면 산소가 체내에 충분히 유입되지 않아요.깊은 호흡을 할 수 있는 복식호흡을 의식하여 일상 동작에서도 에너지를 소비하기 쉬운 몸으로 합시다.

또 걷는 리듬에 맞춰 심호흡을 하는 심호흡 걷기도 꼭 실천해 보세요.심호흡 워크는 보행+호흡의 리듬 운동 조합.리듬운동을 하면 세로토닌이라는 신경을 건드리는 호르몬이 나온다고 하니 다이어트 외에 스트레스 해소, 기분 전환에도 좋다.

호흡을 의식하는 것만으로 지방연소가 생겨버려♡ 프로직전! 살빼는 호흡법과 걷기방법

 

■ 간단한 다이어트 2:자세를 바로 잡에서 체력 훈련 효과

다이어트를 위해서는 근육 트레이닝이나 운동이 중요한 것은 알고는 있지만 계속 되지 않는다, 운동을 싫어하는 분에게 추천하는 것이 자세 다이어트. 등을 쭉 펴서 바른 자세를 하는 것으로 근육 트레이닝을 하는 방법입니다.

방법은간단합니다.어깨를뒤로끌고등골을자연스럽게펴서배를우그러뜨리고끌어올리고엉덩이를꼬옥조리면요위어보이는미인자세가됩니다.

반대로 등이 둥글게 되어, 어깨가 앞에 나와 안쪽으로 감고 있는 "새우등 두른 어깨"는 살이 쪄 버리는 자세입니다.이 자세로는 배의 힘이 빠지기 때문에 아랫배는 통통하고 허벅지 앞면이 부어 굵어지고 바디라인이 무너집니다.짚이는 분은 지금 바로 실천하세요!

■ 간단한 다이어트 3:하루 5분 데스크 스트레치

겨울이 되면 견갑골 주변이 꽁꽁 뭉쳐 버리는 사람도 많은 것이 아닐까요.

실은 견갑골 주변은 어깨 결림 뿐만이 아니라 다이어트에도 관계하고 있다고 해.목 주위나 견갑골 주위에는 갈색지방세포라는 지방을 연소시키는 세포가 있는데, 이 갈색지방세포가 잘 작용하면 지방이 연소되기 쉬워져 살이 빠지기 쉬운 신체에. 즉, 갈색지방세포가 많은 견갑골 주위를 스트레칭으로 움직여 갈색지방세포를 활성화시키면 어깨결림 해소뿐만 아니라 지방연소 효과를 기대할 수 있다는 것입니다.

방법은 아주 간단해.다리를 어깨 넓이로 벌려 서서 몸 앞에서 손을 크로스하고 組み다가 그대로 팔꿈치를 편 상태에서 머리 위까지 올리고 가능한 한 뒤까지 가져갑니다.그 상태 그대로 상체를 전후 좌우로 빙글빙글 돌려 주시기 바랍니다.

하루 5분대로 된다! 어깨 결림 해소 및 지방 연소로 다이어트 할 수 있는 방법이 있었다.

■ 간단한 다이어트 4:배 주변에 좋은 간단한 운동

배 주변이 신경 쓰이는 분들은 많을 거야.꽉 조여진 배를 하고 싶지만, 헬스장에 다니거나 힘든 근육 트레이닝은 계속 되지 않는다...라고 하는 분에게 추천하는 간단 운동 사이즈를 소개.목욕 타올을 준비하는 것만으로 생기는 간단 운동 "넘어지는 만큼 복근"입니다.

둥글게 만든 목욕 타월을 허리에 대고 체육 앉아 있으면 수건을 향하여 천천히 상체를 뒤로 눕히고 수건에 바운드시키는 느낌으로 상체를 되돌립니다.이를 리드미컬하게 하루 40회×2세트를 목표로 하고 봅시다.

3주일 정도에서 효과를 실감할 수 있을 것.동경의 복근을 목표로 계속해 보면 어떨까요?

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간단 다이어트, 식사 레시피 편
다이어트는 운동 뿐만 아니라 식생활도 매우 중요하지만, 귀찮은 칼로리 계산이나 손이 가는 요리는 질색인 분도 많은 것 같습니다.간단하고 다이어트 효과가 높은 레시피를 소개합니다.

■ 간단한 다이어트 5:봄비 수프 어레인지

다이어트 아군 당면.간편하게 만들 수 있고 저칼로리 당면국은 밤늦은 시간에도 죄책감 없이 먹을 수 있는 고마운 존재.

평소의 닭뼈 맛의 당면 국물에 질리면 조금 손을 봐 보는 것은 어떨까요.코코넛 밀크와 카레 가루를 더하면 타이 카레 풍미로.남플러, 다진 향채, 고춧가루, 레몬즙을 더하면 トム얌꿍 풍미에도.

간편하게 아시안 기분을 즐길 수 있고, 칼로리도 신경 쓰지 않고 먹을 수 있는 것이 기쁘네요.

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■ 간단한 다이어트 6:양파 요구르트

장내 환경을 정돈하는 것도 다이어트에 효과적.장내 세균의 기능이 활성화되면 대사 기능이 높아지거나 식욕이 억제되는 경우가 있습니다.

그러기 위해서는, 장내 세균의 먹이를 늘리는 식물 섬유를 섭취하는 것. 그리고, 유산균이나 비피더스균등의 살아있는 미생물을 섭취하는 것이 중요.

비피더스균이 풍부한 요구르트와 수용성 식이섬유가 풍부한 양파를 함께 섭취할 수 있는 양파 요구르트는 장내 플로라를 가꿔주는 최적의 메뉴. 얇게 썬 양파의 매운맛을 레인지에 날리면 요구르트와 소금을 더해 하룻밤 재우기만 하면 된다.그냥 먹어도 카레에 섞기도 하고 어레인지 하는 것도 가능합니다.

2주 만에 몸이 바뀐다![양파 요구르트]라고 알아?

■ 간단한 다이어트 7:도시락에 코스트코의 후무스

'흠스'라고 아세요?

그리스 이스라엘 등 중동에서는 흔히 볼 수 있는 음식으로 페이스트 모양의 병아리에 올리브유 레몬즙 소금 강판마늘 등을 넣어 양념한 것.점심은 외식을 하면 그만 칼로리가 높은 편이라는 분은 다이어트 곁으로 흠즈와 무, 파프리카, 오이 등 좋아하는 야채를 잘라 채운 야채스틱 도시락을 만들어 보는 것은 어떻습니까.

코스트코의 '카크랜드 시그니처 유기농 흠스'는 일회용 팩이라 도시락으로도 추천합니다.

[탈·설날 뚱뚱] 코스트코에서 파는 그녀석 야채스틱 도시락 생활 시작했어요

간단 다이어트 멘탈 편
좀처럼 다이어트가 잘 되지 않는다, 계속되지 않으면 고민하는 분도 많을 것이다.약간의 생각을 가지고 다이어트를 성공으로 이끄는 방법을 소개합니다.

■간단 다이어트 8: 스마트폰 대기화면에서 다이어트

말랐다고 뇌에 생각하게 하는 것도 중요.뇌는 말랐을 때의 사진을 계속 보면, "마르고 있기 때문에 대사가 좋다"라고 착각해, 대사 업 호르몬을 내 버려 버린다고 한다.

하루에도 몇 번씩 눈에 들어오는 휴대폰을 만질 때의 자신의 사진으로 만들어 뇌를 착각하게 합니다.

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■ 간단한 다이어트 9:다이어트 중 스트레스에는 칭찬을 다이어트

단기간에 살을 빼고 싶어서 힘든 운동을 하거나 힘든 식사제한.좀처럼 잘 되지 않고, 다이어트에 실패한 적은 혹시 없습니까?

스트레스는 다이어트의 대적이다.자신이 간단히 할 수 있는 것부터 시작해, 그것이 클리어 할 수 있으면 자신을 칭찬해 주는 것이 중요.성공 체험을 조금씩 쌓아서 자신감을 길러 가면, 스트레스 없이 다이어트가 오래 계속 될 것입니다.

다이어트는 계속하는 것이 중요해.이번에는 운동/식사 레시피/정신이라는 3가지 관점에서 쉽게 시작할 수 있는 다이어트의 포인트를 전달했습니다.부담 없이 손쉽게 할 수 있는 나만의 방법을 선택하면 즐기면서 계속할 수 있을 것이다.우선 자신에게 딱 맞는 방법을 찾아내는 것부터 시작해 보는 것은 어떨까요.