다이어트 하는법 : 탄수화물 제한 건강 다이어트

당질 제한 다이어트의 올바른 방법과 주의점 정리.당질제한은 왜 빼? 효과는 있어? 그 구조나 방법, 추천 식재료부터 레시피까지 소개합니다! 단지, 무작정 당질을 제한하기 전에, 제대로 공부해 봅시다.

 

다이어트 하는법

[목차]
효과는 있어? 당질제한 다이어트란
·당질제한 다이어트를 할 때의 주의점
·당질제한 다이어트에 추천하는 식재료
 아침식사에도 좋습니다. 저당질의 레시피

 

효과는 있어? 당질제한 다이어트란
당질을 제한하는 다이어트

당질제한 다이어트란 말 그대로 '당질을 제한하는 다이어트'. 쌀과 빵, 면, 감자류, 과일 등의 당질이 많이 포함된 식품을 제한함으로써 다이어트 효과를 얻는 방법입니다.

당질제한 다이어트가 살을 빼는 구조
탄수화물에 포함되어 있는 당질은 혈당을 급격히 상승시키는 기능이 있습니다.이 때 혈당을 일정한 농도로 유지하기 위해서 인슐린이 분비되는데, 이 인슐린, 실은 '비만 호르몬'이라고도 불리고 있어 체내에서 소비되지 않고 남은 당을 지방으로 만들어 축적해 버리는 성질이 있습니다.

즉, 당질을 너무 많이 섭취하게 되면 메타보로 일직선! 당질 제한 다이어트란, 인슐린 분비를 억제한다=혈당치를 급격하게 올리지 않는다=당질을 제한하는 구조로 다이어트 효과를 노리는 것입니다.

당질 제한 다이어트 방식
당질 제한 다이어트의 구체적인 방식은 아침, 점심, 저녁 세 끼로 쌀과 빵 등의 주식과 과일 섭취를 제한합니다.하루의 당질을 150~200g이하로 누르고 하루의 식사 균형을 "탄수화물 5·단백질 3·지질 2"를 유의하는 것이 중요하다.

또 당질의 소화 속도를 완만하게 흡수되지 않느라 식사는 천천히 음미하면서를 의식하고.한입에 30번 정도 씹는 게 ◎.

[제한하고 싶은 것]
빵, 쌀, 과일, 감자류, 근채, 맥주, 과일, 꿀, 당분이 많은 야채·과일 믹스 주스 등

[적극적으로 먹고 싶은 것]
붉은살, 생선, 해조류, 유제품, 버섯류, 두부, 계란, 올리브오일 등

칼로리나 당질제한 다이어트 어떻게 해? 구체적인 방법과 칼로리 계산하는 앱을 전수

당질제한 다이어트 할 때 주의점
과도한 당질 제한은 NG!
탄수화물 섭취량을 극단적으로 줄여 버리면, 체지방은 줄어 들지만 체내는 저혈당 상태에.이는 호르몬 균형이 깨지는 원인으로.짜증이 나 버리거나 자율 신경이 흐트러져 버리거나 할 우려가 있습니다.

또한 호르몬 균형이 무너짐으로써 에스트로겐의 분비가 감소하게 되어 버립니다.에스트로겐이란 여성스러운 몸을 만드는 데 필수적인 호르몬. 예쁜 몸매를 유지하기 위해서는 어느 정도의 당질이 필요합니다.

[40대의 다이어트]42세-15kg에 성공한 여의사가 가르쳐!'예쁘다'로 살 빼는 요령

당질 제한 다이어트 성공 요령

 

사실은 당질 제한 다이어트에 도전한 적이 있는 사람은 둘 중 한명!

성공의 열쇠는 '오일'이었다!

당질제한의 도움을 받아 활용하고 싶은 것이 '오일'. 오일을 한마디로 해도 중쇄지방산 'MCT'를 잘 활용하는 것이 성공의 비결입니다.이 MCT는 코코넛 팜과일 등에 포함된 천연유지성분이다.

MCT는 일반적인 오일의 "장쇄 지방산"과는 대사의 경로가 달라, 장관으로부터 문맥을 통해서 다이렉트로 간에 도착해 대사됩니다.즉 일반 오일보다 효율적으로 분해되어 에너지로 변하기 쉬운 것입니다.

심지어는 이 MCT를 섭취하면, 포도당을 대신하는 에너지원="케톤체"를 만들기 쉬운 체질로.이로 인해 몸의 지방이 분해되어 에너지를 만들기 쉬운 몸이 되어 가는 것입니다.

당질제한 다이어트 경험자 80%가 목표달성 전 좌절 영양관리사가 말하는 성공 열쇠는 'MCT'!?

당질제한 다이어트에 추천하는 식재료
키위

사실 키위는 다이어트뿐 아니라 미용과 건강에도 기쁜 영양소가 듬뿍 들어있는 과일.선 골드 키위에는 레몬의 8개 이상의 비타민 C가 포함되어 있고 그린 키위에는 바나나 3개 분량의 식물 섬유가.

한층 더 기쁜 것이 키위 과일은, 식후의 혈당치의 상승 정도를 나타내는 지표 "GI치"가 낮은 식품.당질 제한 다이어트의 보조적인 역할도 담당하는 것입니다.또한 키위 과일은 단백질의 분해 효소를 포함하고 있기 때문에 고기나 생선 요리 등 단백질이 풍부하게 포함된 재료와 함께 먹음으로써 소화를 지원해 주는 것입니다.

단 1개의[키위]에 레몬 8개의 비타민 C!! 풍부한 영양소로 미용, 건강, 다이어트에!

 

아몬드

아몬드에는 다이어트 효과가 가득! 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비를 해소하고, 게다가 뱃속에서 부피가 증가하기 때문에 배가 든든해지고, 낭비하는 것도 막을 수 있습니다.아몬드를 먹으면 咀嚼횟수가 증가하므로 포만중추를 자극. 아몬드에 함유된 양질의 지질이 뇌를 배부르게 해줍니다.

혈행 촉진에 의한 기초 대사의 업도 기대할 수 있어 지방의 연소나 근육의 합성을 촉진해 주는 "테스토스테론"의 분비도 촉진하므로, 호르몬 밸런스가 잡혀 살이 찌기 어려운 몸에. 저GI식품이기도 하므로, 출출할 때의 과자에 안성맞춤입니다.하루 25알을 기준 하죠.

[의사가 답변] 아몬드로? 다이어트나 피부미용이 이루어진다는게 정말이에요?

아침식사에도 권해, 저당질 레시피
브나피 밥
칼로리나 당질의 총 섭취량을 줄일 수 있는 초간단 레시피!

[재료]
·너도 밤나무 피...100g(1팩)
·밥...50g
※기호에 따라 소금을 더해도 OK

[만드는 법]
1. 밥을 조금 굳힌다.
2. 600w의 레인지로 1분 정도 가열한다.
3. 밥과 참나무 피를 섞어 기호로 소금을 가한다.

명의도 하고 있어! 살찌않고 먹는 방법

스패니시 오믈렛
쫄깃한 고기, 계란, 저당질 채소로 영양 만점!

[재료]
·달걀...3개
그린아스파라거스... 2개
·새송이 버섯.. 대1개
피망(빨간색)... 1개
비엔나 소시지... 4개
소금·후추... 각 소량
올리브유... 작은 술 2

[만드는 법]
1. 그린 아스파라의 근원이 단단한 부분을 자르고, 1cm로 자르다.
2. 에린 기는 1cm 네모지게 자르다, 비엔나 소시지도 1cm에, 피망은 굵게 썰어 둔다.
3. 그릇에 달걀을 넣으면 풀고 소금 후추를 넣어 섞는다.
4. 올리브 오일을 넣은 프라이팬을 중불에 걸어 재료를 2분 정도 볶는다.
5. 또[3]를 넣고 한번 꺼낸다.
6. 프라이팬을 얼른 닦는[5]를 류시입레어.
7. 서서히 익은 반숙장이 되면 약불로 양면을 천천히 굽는다.

푸짐하고 해피"스패니시 오믈렛"레시피|"마른 언덕"시리즈의 저자가 전수

황새치 생강구이
저당질로 고단백, 지질도 적은 황새치는 다이어트에 최적!

[재료]
· 황새치. 2조각
, 양파..1/2개
피망(빨간색)... 1개
올리브유... 큰 술 1/2
소금·후추... 각 소량
A(내리겠지만)... 2장 분 술, 간장·미림. 각 큰 술 1)

[만드는 법]
1) 황새치를 큰 한 입 크기로 자르다.양파는 얇게 썰고 피망은 잘게 썬다.
2. 프라이팬에[1]을 넣어 소금 후추를 흔든다.
3. 섞었다[A]을 넣어 덮고 중불에 걸다.
4. 2분 정도 하면 부드럽게 섞다시 뚜껑을 덮다.
5. 3분간 증기 구이로 하면 완성!

도시락으로도 안성맞춤!황새치 생강구이 레시피|'마른 언덕'시리즈 저자가 전수