다이어트 인기음식 : 의사 및 전문가가 추천하는 다이어트에 좋은 음식 추천

카테고리 없음

by 한곳정보 2020. 2. 19. 06:40

data-language="ko"

스타일 유지를한 다이어트에서, 음식으로 몸의 내면에서부터 바꾸어 가는 다이어트로.이번 글에서는 다이어트 중에 추천할 만한 음식을 소개해 드리겠습니다. 또한 다이어트에 정통한 의사나 영양 전문가로부터도 이야기를 들었습니다.평소 식사에 조금만 식단에 신경을 쓰나면 다이어트를 계속할 수 있을거야. 잘 도입해서 건강하시고 매력적인 바디(body)를 얻으세요

다이어트 인기음식 : 의사및 전문가가 추천하는 다이어트 음식

다이어트 인기음식

의사및 전문가가 추천하는 다이어트에 좋은음식 추천

[목차]
다이어트 중에 모두가 먹고 있는 것은
·편의점에서도 살 수 있는 요구르트&다이어트 효과가 있는 음식은?
다이어트에 필요한 양질의 단백질이 함유된 음식은?
·건강하게 요리를 푸짐하게 하는 음식도

다이어트 중에 모두가 먹는 건
다이어트중인 의사도 먹고있는음식! 추천 음식
42세 때 15kg의 다이어트에 성공!

먹지 않는 것이 스트레스도 되기 때문에 제대로 영양이 있는 식사를 섭취하는 것을 추천합니다. 정지원 선생님이 말하는 것처럼, 다이어트중의 식생활에서 조심하는 것은, 우선 주식의 재검토. 정백미등의 흰 탄수화물보다, GI치가 낮은 현미등의 갈색 탄수화물을 적극적으로 선택해.※GI값(그리세믹 인덱스)이란, 각 식품의 혈당치의 상승도를 나타낸 수치.

정지원 선생님이 추천하는 다이어트 중인 음식

[1]현미
영양가가 높고 씹는 맛이 있어 만족도가 높아짐.식물 섬유가 풍부.먹는 양은 반 공기 정도를 추천해요.

[2]아몬드
당질이 낮기 때문에 간식으로 추천한다.비타민 E와 식이 섬유, 올레인산을 함유하고 있습니다.

[3]식초
혈당치의 상승을 억제해 준다.피로회복이나 변비해소에도 도움.

[4]파프리카
피망보다 비타민C가 더 많이 포함된다.비타민 A나 비타민 E 등 미용에 좋은 영양소가 풍부.

여성에게 인기의 다이어트 중인 음식 BEST5

1위:요구르트(29.6%)
2위:두부(25.0%)
3위:곤약(25.0%)
4위:낫토(24.0%)
5위:양배추(16.1%)

※ 20~50대 여성을 대상으로 벌인 설문

여성 400명에게 인기의[다이어트 음식 재료]2위는 두부에서는 1위는...!?

외식이라도 살찌기 어려운 음식은?
다이어트 중의 외식은, 우선, "주식이나 당질이 많은 메뉴를 피한다"라고 하는 포인트입니다.그 때문에 필요한 것은, 가게 선택.주식은 먹지 않도록 하고 싶기 때문에, 패스트 푸드, 라면, 초밥, 파스타, 우동·소바등의 가게는 피하는 것이 좋다.

일식= 건강이라는 이미지가 있지만, 조림이나 생선 조림에는 당질이 많은 설탕과 조미료가 사용되고 있기 때문에 주의가 필요합니다.생선구이나 생선회 등 심플한 양념을 선택해서 다양한 된장국이나 단품 사발에 담아 만족도를 높이는 것을 추천합니다.

마찬가지로 소스나 양념에도 주의하면, 다이어트 중에는 먹을 수 없다고 생각한 고기 계열의 음식도 클리어! 스테이크, 불고기, 햄버거 등의 양식도 OK예요.밥을 없애거나 단품 요리 등의 사이드 메뉴를 선택할 수 있는 커스터마이즈 할 수 있는 가게가 좋습니다. 야채나 콩류를 선택해 균형 잡힌 식사에 사용.

외식하고싶은데 살이 찔까..... 그런 불안함을 해소♡ 살 찌기 어려운 식사를 선택 포인트 5

편의점에서도 살 수 있는 요구르트&다이어트 효과가 있는 음식은?
다이어트 목적이라면 요구르트는 밤에 먹어.
밤에 요구르트 먹고 장 골든타임 더 밀어주기

되도록 취침의 3시간 전에는 먹고 싶어서, 저녁 식사 후에 요구르트를 먹는 것이 더 났다.자기 직전이나 22시 이후는 체중이 쉽게 때문에 가능하면 21시까지는 다 먹도록 하는 것이 추천.양은 120g안팎이 적당합니다.

종류에 간 칼로리는 다르지만, 무당의 플레인 타입 120g라면 75kcal~80kcal정도.지방의 높은 풍부한 타입이나를 첨가하지 않는 것은 피합시다. 가능하면 무지방이나 저지방인 것을 추천해 드리고 싶습니다.단맛을 내고 싶다면 꿀을 소량 더해도 좋습니다.

다이어트 요거트를 먹는다면... 아침 or 저녁중 어느쪽이 유효? 어떤것을 먹어야하지!?

칼로리가 신경 쓰이는 사람은 두유 요구르트를
관리영양사/미용어드바이저인 이미정 선생님이 가르쳐주셨습니다.

[두유 요구르트란?]

■유제품 미사용
우유요구르트에서 배가 아픈 사람이나 우유 알레르기인 사람에게.
채식주의자에게도 추천.

■저칼로리, 저당질, 저지방, 콜레스테롤 제로
다이어트 중인 여성에게 추천.

■식물성 단백질 풍부
콩유래의 식물성 단백질 "소이프로테인"은 포만감이 계속되기 쉽고, 다이어트중에 추천.
적당한 운동과 함께, 여성다운 부드러운 신체를 만들고 싶을 때에.
·대두 이소플라본의 효과로 베이스 업이나 피부미용에도 좋음

■여성에 반가운 성분 가득
·대두 이소플라본 외, 유산균 등 여성에게 좋은 성분을 정리해 간편하게 섭취 가능.

※각각의 특징은 상품마다 다른 경우가 있습니다.

여성에게 좋은 성분이 풍부하다♡ 다이어트중에서도 안심!"두유 요구르트"어레인지 레시피 5선거

플러스 α 재료 1:"양파"
혈액 활성화에 효과가 있는 '양파'와 장내 환경을 정돈하는 '요거트'. 이 둘을 합치면 장내 환경 개선 효과 향상!

인간의 장에는 세균이 많아서 '장내 플로라'라는 생태계를 만들고 있습니다.이 장내 플로러를 정돈하는 것이 건강의 열쇠.장내 플로라를 보다 좋은 상태로 유지하기 위해서는 식이섬유를 섭취하여 장내 세균의 먹이를 늘리는 것, 그리고 또 하나는 유산균이나 비피더스균 등 살아있는 미생물을 섭취하는 것이 중요합니다.

그런 점에서 비피더스균이 들어간 요구르트와 수용성 식이섬유가 풍부한 양파를 함께 섭취할 수 있는 양파 요구르트는 이치에 맞습니다.

■변비해소 효과
양파 요구르트에는 수용성 식이섬유인 누린이 풍부해 변비 해소에 도움을 준다.

■피부 효과
장내 환경이 악화하면, 유해 물질이나 부패 물질이 장관을 통해 몸을 둘러싸 버려 피부염의 원인으로.장내 환경을 개선하여 피부미용 효과를 기대할 수 있습니다.

■다이어트 효과
장내 세균이 단쇄 지방산(장관 호르몬의 분비를 활성화시켜 식욕을 억제하거나 대사를 높인다)을 만들어냄으로써 식욕, 대사 향상 등 다이어트에 좋은 효과적.

■면역력 향상
몸의 면역 약 7할이 집중되고 있다고 알려진 장.그 환경을 정돈하는 것은 면역력 향상에도 도움이 될 수 있습니다.

양파요구르트만드는법

[재료]
양파..1/2개(100g)
요구르트(무당)... 200g
소금.. 작은 술 1/2

슬라이서등으로 양파를 잘라, 매운맛을 날립니다. 얇게 썰은 양파는 30분 정도 두면 베타.요구르트와 소금을 넣어 섞으면, 냉장고에서 하룻밤 쉬게 하고 양파가 부드럽게 먹기 쉬워집니다.(보존은 2~3일)

양파요구르트먹는법

그대로 아침 식사로 먹는 것도 좋지만, 요구르트 소스로 플러스 하거나 치킨 카레의 고기를 마리네 등, 쓰임새도 폭넓은 것이 좋습니다.

※장내 환경은 2주 정도로 바뀐다고 합니다.양파 요구르트를 먹기 시작하면 드물게 배가 아파오기도 합니다.이는 몸에 맞지 않는 것이 아니라 장내 환경이 변화하면서 생기는 것.상황을 보면서 계속하세요.

2주 만에 몸이 바뀐다![양파 요구르트]라고 알아?

플러스 α 재료 2:"비지"
비지 파우더는 두부나 두유를 만들 때 남는 비지를 특별한 기계를 이용해 단시간에 건조시킨 것. 현대인에게 부족하기 쉬운 식이섬유가 풍부하고 당질도 적어 상온 보존이 가능하다는 보존성이 높아 최근 간편한 건강 식재료로 주목받고 있습니다.

"비지 가루는 그 절반이 식이 섬유로 되어 있고 약 1/4은 콩 단백질이라는 영양가 있는 식품.여성 호르몬 유사 작용을 하는 대두 이소플라본도 포함하고, 비지 파우더에 많이 함유된 불용성 식이섬유는, 수분을 흡수해 부풀어 오르는 성질을 가지므로, 과식도 방지합니다.

또 "비지 요구르트"를 일상 생활에 도입하는 것은 영양면, 다이어트면, 그리고 건강 유지 면에서도 매우 좋은 조합입니다.

비지에 포함되는 식물 섬유나 요구르트에 포함되는 유산, 그리고 쌍방에 포함되는 단백질은, 식후 혈당치의 상승을 완만하게 하는 기능이 선행 연구로부터도 알고 있기 때문에, 식사 처음에 먹는 것으로, 생활 습관병 예방에도 연결됩니다"

복부의 둘레 마이너스 5cm이상이라는 사람도?'비지 요구르트'로 변비 개선! 식사 초반에 먹으면 생활습관병 예방에도

다이어트에 필요한 양질의 단백질이 함유된 음식은?
다이어트&미용성분이 풍부한 '검은콩'

검은콩, 실은 다이어트&미용성분이 풍부하게 함유되어 있습니다!

검은콩은 콩의 품종 중 하나이다.영양 성분적으로는 콩과 동등하고, 차이점은 검은 껍질.검은색은 '안토시아닌'이라는 색소 성분이자 폴리페놀의 일종으로 강력한 항산화 작용을 가지고 있습니다.

참고로 검은 콩은 콩의 왕이라 불리며 '밭의 고기'라 불릴 정도로 콩류 중에서도 단백질 함량이 가장 많아 체내에서 합성할 수 없는 필수 아미노산을 골고루 함유하고 있습니다.

그 검은콩이 다이어트&미용에 효과적? 매일 먹는게 좋은 이유

소고기 요리